Saya Berdiet

Januari yang lalu penulis harus melakukan cek kesehatan tahunan. Salah satu bagiannya adalah tes darah. Beberapa hari kemudian, penulis diberitahu bahwa kadar kolesterolnya lebih tinggi daripada normal. Namun, menurut dokternya, tingkat itu belum terlalu mengkhawatirkan. Walaupun begitu, dokter menyarankan bahwa penulis harus mengurangi jumlah asupan makanan dan berolah raga lebih banyak. Akan lebih baik kalau penulis bisa mengurangi makanan berlemak dan gorengan. (Ini yang sukar. Sebagai orang Jawa yang besar di Jawa, di mana semua makanan adalah gorengan, di menu harian penulis selalu ada gorengan).

Jadilah, mulai Januari penulis berdiet, harus berdiet. Baru kali ini penulis mempunyai motivasi dan alasan kuat untuk berdiet. (Alasan untuk mengurangi berat badan bukanlah alasan kuat bagi penulis). Diet jenis apa merupakan hal pertama yang penulis pikirkan. Tapi kemudian penulis sadar bahwa dia tidak mau mengikuti satu macam diet. Penulis mau dietnya sendiri dengan satu alasan; supaya dia bisa sesuka hatinya. Maklum, dia berjiwa bebas, kalau bisa tidak mengikuti aturan mengapa tidak. Mengapa membuat aturan untuk membatasi diri sendiri. Betul, kan? Suami penulis yang tahu banyak tentang nutrisi mengusulkan 1000 kalori per hari untuk perempuan setinggi penulis. It sounds reasonable. Sejak itu penulis memperhatikan berapa banyak kalori yang terkandung dalam setiap porsi makanannya. Berikut ini diet penulis:

Makan pagi - satu iris roti tawar panggang --> 70 kalori
kadang dengan satu sendok teh selai kacang --> 40 kalori
teh pahit --> ? kalori (tidak peduli)

Makan siang - roti lapis dengan 2 iris daging deli kalkun --> 180 kalori
atau sup --> 160 kalori
atau pasta --> 280kalori
dengan 1 pisang --> ? kalori
dan teh pahit dan air putih

Makan malam - sedikit nasi --> ? kalori
dengan lalap dan sambal --> ? kalori
dengan telor goreng --> 180 kalori
atau dengan sepotong ayam ---> ? kalori

atau bakmi kuah --> 480 kalori

Untuk makanan kecil: buah, biasanya pisang atau apel, dan wortel.
Kalau masih lapar, minum air putih.
Jenis makanan bisa berbeda-beda tetapi untuk panduan: sarapan --> 100 kalori, makan siang --> 400 kalori, dan makan malam --> 500 kalori.

Seperti terlihat di atas, banyak jenis makanan dan minuman yang penulis tidak tahu jumlah kalorinya. Yang penting, penulis makan jauh lebih sedikit dan lebih sehat daripada sebelumnya. Penulis tidak pernah merasa kenyang sekali, dan sering merasa lapar. Namun, memang tubuh pediet perlu dilatih untuk terbiasa dengan kebiasaan baru.

Bagaimana olah raganya? Penulis ingin olah raga yang sebisa mungkin tidak perlu mengeluarkan biaya. Itulah sebabnya dia tidak mendaftarkan diri menjadi anggota pusat kebugaran. (Berdasarkan pengalaman di masa lalu, penulis hanya membayar biaya keanggotaan per bulan, tanpa benar-benar menggunakan fasilitas pusat kebugaran tersebut.) Penulis mencoba melakukan beberapa aktivitas sederhana yang beberapa di antaranya pernah penulis baca di majalah atau surat kabar. Berikut 'program' olah raga penulis:

- berjalan kaki dari stasiun metro ke kampus dan sebaliknya (sudah dilakukan sejak dulu),
- di kampus, mal, dll. naik dan turun tangga, tidak naik elevator atau eskalator,
- berjalan-jalan di dalam gedung atau di luar kampus selama paling sedikit 10 menit sesudah makan siang,
- parkir sejauh mungkin dari pintu masuk (belum sepenuhnya dilakukan, karena udara masih dingin),
- berjalan-jalan dengan Pilot, anjing penulis, 2 kali sehari dan lebih jauh,
- lebih sering mengerjakan pekerjaan di rumah seperti membersihkan rumah, mencuci pakaian, membuang sampah ke tempat sampah kompleks (kondo penulis di lantai 2), dll. (singkatnya penulis menjadi lebih rajin...mengherankan!)
- main tarik tambang & kejar-kejaran dengan Pilot,
- main juggling dan hula hoop,
- angkat berat dengan barbel 3 pound,
- kalau ada waktu, berjalan ke perpustakaan, berjalan-jalan di mal, dan sebisa mungkin bergerak.

Sampai hari ini Sabtu, 5 Maret 2011 penulis masih setia dengan program dietnya. Mudah-mudahan bisa terus berlanjut demi kesehatan yang lebih prima.

Selamat berdiet!